以下是我们面对一些紧张压力所产生的自然反应，只要我们懂得好好照顾自己，便能随着不安事件的化解而慢慢适应，并渐渐平伏下来。
1． 恐惧、担忧、焦虑；
2． 烦躁、愤怒、容易发脾气；
3． 麻木、退缩、不愿与他人接触；
4． 情绪低落、失望、无助、易哭；
5． 过度警觉、敏感、容易受惊；
6． 睡眠不稳、失眠、发恶梦；
7． 胃口变差、食欲改变（或增或减）；
8． 重复思想该事件或有关影像；
9． 难以集中精神，记忆减退、应付日常生活、工作、学习感到吃力；
10． 逃避接触与事件有关的资料、地点或人；
11． 非常担心自己或家人的安全。

处理紧张压力须知：
1． 提醒自己，面对事件我们出现的情绪、行为及身体上的压力反应都是正常的；
2． 休息时应放松自己，暂且放开所有挂念与压力，争取身心复原机会；
3． 与其他人保持联络，互相支持；
4． 工作和学习时尽量开放自己，与其他成员合作，减低因互相摩擦而产生的压力；
5． 同事和同学间应互相支持和鼓励，彼此欣赏。尝试聆听对方的感觉；
6． 留意自己的压力反应，若出现任何异常现象，应立即寻求协助。强撑下去只会损坏自己健康及工作学习质素

不要做以下各项：
1.不要对自己太苛刻及挑剔；
2.不要过于挑剔自己及同事同学不理想的地方，明白可能的限制，放眼将来可以改善的地方；
3. 不要太在意别人愤怒的反应。面对突发事件，愤怒是很常见的反应，有些人会不自觉地把他们的负面情绪发泄在别人身上，给予理解。
4．不要孤立自己，中止一切活动；
5．不要滥用药物、饮酒、吸烟或进食含过量糖分的食物（如咖啡）；

平衡心理的自助方法：
心理健康是互为影响的。如果能够了解自己的情绪及懂得处理内心的感受，有助减低压力对我们的影响、稳定情绪，以及提升抗逆的能力。以下是一些有效的方法：
1． 适量收集有关报道。随时都有媒体会报道与我们境况相似的信息，不要一面倒地被负面的消息困扰，加深内心的恐惧。也不要不断重复收看有关报道，这会让你的精神过于集中在这件事上。
2． 不要轻视问题的严重性。很多人会淡化问题的严重性，以逃避不安的情绪。切勿采取逃避问题及麻醉自己的方法（如过量饮酒，吸烟、咖啡等）来减压。
3． 以包容的心向前努力。面对起因事件，除了焦急、担心，我们很容易感到一份莫名的愤怒。各人的内心不免要追查真相、寻找意义："为什么会发生这件事？""谁该负责任？"这些都是很自然的反应，但我们要小心，切勿纠缠在这些问题上，因为这可能会再加深我们已有的不安、困扰。相反，我们可尝试以包容的态度接受现有的条件，尽一己之力量，与其他人合作，寻找解决问题的方法，克服困难。
4． 保持耐力。我们要保持耐力，沉着面对各种改变。提醒自己，浮躁、焦虑的反应是压力的象征，要让自己暂且放下胶着不能解决的问题，小休片刻，将注意力放在一些比较轻巧的工作上，让自己放松一点，然后再重新处理该问题。
5． 保持弹性，发挥创意。面对困扰和许多不明朗的因素，提醒自己这只是暂时性的，多想想各种应变的方法，放眼于我们可以掌握的事情，并灵活地保持与亲人的联络。
6． 接受别人的关怀。面对困难时，别人的体谅、支持、鼓励是可以舒减我们内心孤立不安的感觉。与可以信赖的家人、朋友、同事分享内心感受。或者利用电邮、日记、抒发内心的感受。
7． 保留心灵空间，注意自我松弛。我们无法预测事件何时才能得到解决，所以要作比较常久的准备，不要在短时间内耗尽我们的体力心力。除了多做运动外，多听舒缓的音乐、保持足够的睡眠、按时作息，能提高我们的自然免疫力。
8． 留意身心警讯。由于每个人的背景不同，面对压力的反应各异。如果我们的压力反应持续加剧，甚至影响到日常运作、工作表现、人际关系等，要及早处理，向临床心理专家求助。